ロードで、松郷峠に軽い気持ちでツーリング、寒かった。
4月24日(土曜)に午前中時間があったので、久ぶりに埼玉の松郷峠に愛車のLOOK555でツーリング。
荒サイ経由で、中山交差点、高坂4丁目、といつものコース。
天気は写真の通り快晴！
でも、寒い。
午前中しか時間がなかったので、7時には自宅を出発。
その日の最高気温が15℃という事だったので、半袖ジャージにアームウォーマー、下はスキンズのロングタイツといった、軽装で出発しました。
これが寒かった。ずーっと寒い日が続いていたので、15℃は温かいと思ってしまった。
その日は、北風邪が強く、かなり寒い日でした。
しかも、松郷峠は、日陰だらけで、更に寒いのなんのって。
下りでは、気を失いそうになりましたよ。,/p>
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食物繊維 は コレステロール を 下げる 食品 ？ 胆汁酸 をポイ。
食物繊維 は コレステロール を 下げる 食品 ？
食物繊維 は、血中の コレステロール を 下げる のに、有効だといわれています。
なぜ、 食物繊維 は、 コレステロール を 下げて くれるんでしょうか？
それは、胆汁酸を外にポイっ、してくれるからなんです。 食物繊維 は体内では消化せれません。ですから、体内で強い 食物繊維 が、 胆汁酸 を吸着して外に排出してくれるんです。
胆汁酸 とは、簡単に言うと コレステロール を元に作られているんですね。
ですから、この 胆汁酸 が減ると、肝臓は、 コレステロール を原料にして、 胆汁酸 を作らなければならないんです。
なぜかというと、肝臓には、この 胆汁酸 を一定量、溜めておく働きがあるんですね。
だから、 胆汁酸 をドンドン減らせば、 肝臓 は、減った分の 胆汁酸 を作るのに体内の コレステロール を使う。
だから コレステロール が減るという訳なんです。
大体、 胆汁酸 なんて、いらねーじゃん。
と思いますが、 胆汁酸 も無いと困るんですね。
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高血圧 って 遺伝 するの？
高血圧 の体質って 遺伝 するんでしょうか？
高血圧 は、糖尿病なんかと同じで、やはり 遺伝 するんだそうです。
自分の親が 高血圧 であった場合に、その子は、やはりその体質を受け継ぐ可能性があるんだそうです。つまり 高血圧 は 遺伝 するっていう事ですよね。
因みに片親が 高血圧 であった場合は、その子供が 高血圧 になる可能性は、大体30％なんだそうです。
では、両親が 高血圧 であった場合は。
その場合は、約50％の確立で、その子供が高血圧になる可能性があるんだそうです。
こんだけ旨いものが多い日本で、歳をとって血圧を上げないでいるのは、難しいとは思います。
遺伝的 要素もそうですが、それを決定付けてしまうのが、生活習慣ですよね。
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禁煙外来、チャンピックス で 禁煙 10日目 禁断症状 が消えてきた！
禁煙外来 を受診して、はや17日が過ぎようとしています。
禁煙外来 で処方してもらったのが、 チャンピックス という飲み薬ですが、飲み始めてから、8日目からは、完全に 禁煙 しなければなりません。
飲んで 10日目 ですが、初めの1週間は、 タバコ が本当に吸いたかった！
特に3日目、7日目は、会社の同僚に1本、貰ってしまいました。
でも、吸いませんでした。
なんとか堪えました。
やっぱり、禁煙外来でお金が掛かっているというのと、今回禁煙に失敗したら、もう一生吸い続けなければならない様な気がしたからです。
しかも、チャンピックスを飲んでいるので、吸っても上手くないし。(これが、結構、歯止めになる)
その時点では、「なんだ、薬のんでも、全然、禁断症状自体は緩和されねーじゃん」と思っていました。
でも1週間を過ぎたあたりから、チャンピックスの威力を実感しています。
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動脈硬化 と 高 血圧
動脈硬化 が進んでくれば、 血圧 は 高 くなる傾向にあります。
考えてみれば当然ですよね。 動脈硬化 とは血管にコレステロールなどが溜まったり、血管事態が硬くなったりしている状態の事です。
ホースにモノが詰まっていれば、水圧が上がる様に血管にコレステロールや、中性脂肪などが詰まって血管が狭くなっていると、当然 血圧 も上がります。
また、血管が硬くなって弾力が無くなった場合も心臓が送りだした時の圧力を吸収する事が出来なくなるため、 血圧 は上がるんですね。
また、 動脈硬化 は、悪い生活習慣によって進行していきますが、気をつけている人でも加齢とともに、どうしても血管は硬くなってきます。
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白衣性高血圧 とは
白衣性高血圧とは
白衣性高血圧とは 、その文字通り、白衣の人を見ると血圧が通常よりも高くなってしまう事です。
これは、ある種、看護士や医者を前にして緊張をしてしまって、本来の血圧よりも測定値が高くなってしまうんですね。
この手の人は、たまたまではなく病院に行って血圧を測定すると、いつも高く出てしまう場合が多い様です。
白衣性高血圧 の場合は、普段は、高血圧では無いので特に治療をする必要がありません。
白衣性高血圧 の人が正確な血圧を測定しようと思ったら、やはり家庭用の血圧計で、リラックスして測定するのが良いのではないでしょうか。
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ストレス 、 緊張 と 血圧 って 関係 あるの？
近年は、多くの ストレス 、 緊張 を日常生活の中でも、多く感じる時代だといわれています。
高 血圧 も、この ストレス や、日常の 緊張 とも 関係 が深くあるんです。
血圧 というのは、どんな人も1日のうちで変動します。
昼間よりは、夜の方が低めだし、また安静時よりも、運動中などの 血圧 は高くなるのが普通です。
そして、過度の ストレ スや緊張は 血圧 を高くさせるといわれています。
通常は、太陽の様に、 血圧 も目覚めと共に除々に上昇し、日中が高く、夜になるにつれ、低くなるといわれています。
そして、寝ている時が一番低いんですね。
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東方神起 の 新グループ 3人が、 訴えられた ？
東方神起 から、独立した新ユニットが、早速、元の事務所から 訴えられた らしいんです。
なんだかゴタゴタしてますね。
東方神起 ？
なんだそれ？
って思ったオヤジは、 東方神起 とは、お隣の韓国出身の5人組のアイドルグループなんです。
アイドルグループといっても、歌は凄く上手いんですね。
さらには、高い歌唱力の他にも作詞や作曲までやっちゃう本格的なボーカルグループとの事。
私も 東方神起 はジャニーズかなんかかと思っていました。
娘にバカにされ、少し勉強しました。
その 東方神起 が、なんと所属事務所ＳＭエンターテインメントに、日本円で1億8千万以上の損害賠償を求められているんだとか。
もともと、この所属事務所ＳＭエンターテインメントとの契約内容が酷いものだったらしいですね。
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血圧とは
血圧とは 、その名の通り「血」の圧力という事になります。
心臓は、健康的な人で、大体安静時には1分間に70回くらい収縮を繰り返しています。
血圧とは 、心臓が収縮したときに、血管に掛かる圧力なんですね。
もちろん、計測する血管の箇所で、その圧力は変わってきます。
心臓に近い箇所では、 血圧 は高めで、末端に行くほど 血圧 は低くなります。
心臓は、人間が生を受けてから、死ぬまで片時も休む事なく動き続ける働きものの臓器です。
一生涯で、数十億回も収縮を繰り返していると言われています。
驚きですよね。
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トランス脂肪酸とは、悪者？ 善玉コレステロール を 減らす
トランス脂肪酸。
別名をトランス型不飽和脂肪酸というらしんですけど。
このトランス脂肪酸は、コレステロールを減らしてくれるんだそうです。
ところが、良い方のコレステロールを減らしてしまう。善玉コレステロールですよね。
この善玉コレステロールが減ってしまうと、逆に悪玉コレステロールが増えてしまうんです。
このブログでも書きました。善玉コレステロールの増やし方
この善玉コレステロールが減ってしまうと、様々な生活習慣病に対してのリスクがグンと高くなるんですね。
このトランス脂肪酸、精製の段階で水素を加えるんだそうです。
これが、ヤバイみたいですね。
トランス脂肪酸を含んだ、代表選手にマーガリンがあります。
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禁煙外来体験記 チャンピックス 8日を過ぎました。 ついに吸えない
禁煙外来を始めて、ついに8日を過ぎました。
禁煙外来に行ってから7日間は、タバコを吸って良いという事で、いつもと変わらず1日に10本程度のタバコを吸っていまいた。
でもチャンピックスを飲みながらのタバコは、味気が無く吸っても不味かったのですが。
でも8日目からは、完全に禁煙です。
チャンピックスの成分も倍の1mgになりました。
でも、吸いたい！
吸いたいです。
チャンピックスのおかげで、禁断症状は、酷くな出ませんが、運転の合間に、タバコを吸いたい気持ちがこみ上げてきます。
でも、今回は、お金が掛かってる。絶対に吸うわけには行きません。
って結局根性かよ！
と思いながらも頑張っています。
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禁煙外来 体験記 チャンピックス6日目！
禁煙外来 の体験記。
チャンピックス を飲み始めて6日目になりました。
チャンピックス の 禁煙療法 は、服用してから、8日目から 禁煙 をしなければならない事です。
あと2日です。
相変わらず1日に10本程度のタバコをすっています。
チャンピック は、8日以降に成分が倍の濃さになります。
最初の3日感は、0.5mgを一日に1錠。
4日目からは、2錠。
そして、8日目からは、1mgの物を2錠となります。
チャンピックス を5日間のんでみた乾燥は、確かにタバコの味が薄くなった様な気がします。
そして、吸わない時も、強烈な禁断症状がなくなりました。
「すんごく吸いたい！」という感じではなく、「なんとなく吸いたい。」という感じになりました。
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糖尿病 の 運動療法
糖尿病 の 運動療法 。
糖尿病 になってしまったら、適切な食事療法の他に必要となってくるのが、 運動療法 です。
糖尿病は、インスリン分泌障害による糖の代謝が悪くなることですから、運動によって筋肉の中の糖を代謝してあげる事は重要な事なんですね。
適度な運動は、糖尿病だけでなく、様々な生活習慣病にも良い事です。
運動で良いのが、やはり有酸素運動です。
ウォーキングなんかは、代表的な運動ですよね。
ウォーキングをする場合も、頑張りすぎて、肩で息を切るほどの運動強度は必要ありません強すぎる運動は、返って体に良く無い様です。
歩きながら、楽に会話が出来る程度で十分だといわれています。まずは、30分くらいのウォーキングから初めてみてはいかがでしょうか。
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ロードの室内練習トレーナー( ローラー ) ミノウラ M70-R 買っちゃいました。
ミノウラ M70-Rを買っちゃいました。
今年も乗鞍ヒルクライムの抽選の季節になりました。
去年は、10kgも太ってしまい、ボロボロでした。ただでさえ地獄なのに、本当、つらかったっす。
今年もここへ来て去年と同じ10kg以上の肥満体。仕事、子育ても忙しく自転車に乗る時間がありません。
そこで、ついに買ってしまんたんです。
ミノウラのM70-Rを。
このモデルは、値段が安い(19,500円くらいで買いました)わりに本格的な練習ができるタイプです。
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禁煙外来 体験記 その1 チャンピックス 1日目
禁煙外来 体験記 その1 チャンピックス 4月6日、自力で禁煙するのをあきらめ、ついに禁煙外来を受診してきました。
幸い、家の近くの病院で禁煙外来を行っており、朝一で行ってきました。
最初に、簡単な問診表のようなものに、「どの位、タバコに依存しているか」みたいなものを知るために10項目くらいの質問に回答していきまし。
私の場合は、依存度が100点。パーフェクトでした。
その後に、体内の2酸化炭素濃度を測りました。笛の様な器具に、息を思いっきり吸い込み、ゆっくりと吐いていきます。
私の場合はかなり少なく「4」との事。単位はわすれましたが。
.酷い人になると30、40という数値になるそうです。私の場合は1日の吸う本数が10程度と少ないのと、あまり煙を吸い込まないクセがついているから。
だそうです。
そして、ついに最近登場した、飲み薬チャンピックスの説明です。
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効果的 な ウォーキング 方法 その1 腕を大きく降る
効果的なウォーキングその1。
朝、私も軽いジョギングたまに行います。
そうすると、同じ時間に歩いている人は大勢います。
歩き方は、様々で、下を向いて歩いている人や、小走りの様な感じで歩いている人、タバコを吸いながら歩いている人、後ろ向きに歩いている人もたまに、見かけます。
その中に、いつも「おはよう」と声を掛けてくださる元気なおばあさんがいます。
その方は、両腕を軍隊の行進の様に大きく振って歩いているんです。
ハタから見ると最初は、変な感じに見えますが、実はこのウォーキングは、非常に良いウォーキングなんだそうです。
両腕をしっかり降る。これには、凄い効果があるんです。
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糖尿病 と 食事療法
糖尿病 と 食事療法
糖尿病 になるという事は、その人の生活に必要なエネルギー異常に過剰にバランスの悪い食品を摂取した代償ともいえます。
自分の生活環境、年齢、体格などにあった分のカロリーを摂取し、バランス良く食事をし、適度な運動を行う必要があります。
糖尿病 の 食事療法 で、絶対食べなければならない食品や、食べてはいけない食品は、特には無いんだそうです。
私の父も現在、 糖尿病 を患っています。少し前に検査をしたときに、色々な数値が悪化しており、入院をいしました。
その入院とは、 糖尿病 全般に関する教育入院というもので、このまま、同じ様な生活をしていると、近い将来に合併症を併発したり、深刻な事態が想定されるので、2週間の入院で、食事、運動について、専門医が色々と指導してくださるという内容の入院です。
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大豆 って メタボ に良い？
大豆 には、体に良い成分が多く含まれていると言います。
この 大豆、 メタボ 対策には、どんな効果があるのでしょうか？
大豆 に含まれる成分には、ポリフェノール、イソフラボン、ペプチド、サポニンなどがあります。
ポリフェノールは、トマトや、赤ワインなどに多く含まれている事で有名ですよね。このポリフェノールには、悪者の活性酸素を除去する働きがあると言われています。
この活性酸素は、食べ物をエネルギーに変えるために必要なんですが、近年、癌、動脈硬化、脳梗塞などの生活習慣病の原因になるといわれています。
また、活性酸素は、ストレスによって急激に増える事もわかっています。
また、ペプチドは、体内の基礎代謝を上げてくれる効果があるといわれています。
加齢と共に基礎代謝は落ちてきます。ペプチドを摂ると、体内の必須アミノ酸が増え、それによって代謝が上がるというわけなんです。
40過ぎのオヤジには、有り難い成分ですよね。
また、
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3D ブーム！ ソニー TV ブラビア 、 K-1 までも！
いやー、アバターの大ヒットいらい、猫も杓子も3Dになってきました。
そういえば、旅行で行った沖縄のハブとマングースショウでも、3Dが使われていましたよ。
なんでも、6月から発売予定のソニーの液晶TV ブラビアにも3D対応機種が出るそうです。
肝心のお値段はというと、3D標準対応版の40型で、29万円前後、60型で、58万円前後だそうです。
思っていたよりも安いじゃありませんか。完全地デジ移行が間近に迫っているなか、TVの買い替えを考えている人も多いですよね。
いっそ3Dにしてみてはどうでしょうか？
また、ソニーはそれに合わせてPlayStation3のソフトも3D対応を出す予定なんだとか。
凄い事になってます。
