メタボ対策食事カロリー計算

メタボ対策に食べすぎは禁物ですね。

メタボ対策には運動も大切ですが、なによりも消費するカロリー以上に食事を食べてしまっては元もこもありません。要は摂取する脂肪量よりも消費する脂肪量が少なければ計算上は必ず痩せていく事になります。

人間は太陽電池で動いているわけではないですからね。

メタボ対策には、基礎代謝のカロリーと運動したカロリーを足したものが、摂取カロリーを少しでも上回る計算が理想ですね。

私は今42才で体重が70kg(身長は169cm)です。これ少しメタボな状態です。ウエストもおへそ周りで85cmピッタシですので、りっぱなメタボおやじという事になります。

では私の体重が落ちていく様に、食事をとるにはどうしたら良いのでしょうか・・・・

メタボ対策をする上で、失敗してしまうのが、早く効果を出そうと無理をしてしまう事ではないでしょうか？

私も以前に凄いダイエットをしました。一日1食しか食べないというものです。たしかに凄い勢いで痩せて行きます。

2ヶ月で14kgも痩せました。

でもその後が悲惨でした。無理なダイエットの反動で、以前よりも2kgも多くリバウンドをしてしまったんです。

ですから、無理をせず長い目で一日少しずつ食事のカロリーを減らして、少しずつ運動をしていく。

ちなみに脂肪1kgを消費するのに7000kcalのエネルギーが必要となります。単純計算で、一日200kcalの食事を減らして、ウォーキングを30分すると脂肪1kg落とすのに23日掛かる計算です。

2ヶ月で3kgのダイエットとなります。

この位から始めてはいかがでしょうか？私も昔一日10kmのジョギングをするぞ！と意気込んではじめたものの1週間しか続きませんでした。

ですから今は無理をせず5kmのジョギングを決めています。なるべく毎日続けたいですが、体調などを見て無理をしない様にしています。

大事なのは続ける事だと思います。習慣化できればこっちの物です。

ウォーキングもジョギングも続けているだけで段々と代謝の良い体になっていき、以前よりも脂肪を燃焼しやい体になります。

食事も初めからガツンと減らすのではなく、ご飯を少しずつ減らしたり、間食をやめたりするだけでも効果は出てくると思います。

食事とウォーキングのカロリーの目安になるサイトです。宜しければ見て下さい。

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