血圧と運動、ウォーキング

血圧と運動の関係

血圧が高い人は、運動が嫌いな人が多いといいます。

血圧を下げる方法の一つに軽めの運動を1日30程度行う事が有効だと言われています。

それを3ヶ月ほど続けると、目に見えて効果が出来ます。

その軽めの運動とは、どんな運動でしょうか。一番手軽なのは、ウォーキングだと思います。

一日、早歩きで行うウォーキングは、少々太っていても体に負担をかけることなく始めることが出来ますよね。

拡張期血圧は6mmhg低下するんですね。

これからの時期は、日中はかなり暑くなりますから、出勤前に少し早起きをして歩くのも、ひとつの方法だと思います。

私も5km～8kmほどジョギングをしていますが、非常に気持ちの良いものです。

また、軽めの運動とはどの位の強度でしょうか？心拍計を持っている方なら、次の様な方法で無理のない運動の心拍を計算できますよ。

140-(年齢÷2)私は、42才ですから、119拍程度の運動を30分くらい続けると血圧を下げるのに効果があるという事ですね。

心拍計はあると非常に便利です。今はかなり安く良いものが出ていますから、購入されてはいかがでしょうか。

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