一日に必要な摂取カロリーってどのくらい？

一日に必要な摂取カロリーを求める計算式とは。

今、先進国で大変な問題となっているメタボリックシンドローム。このメタボ対策には太らない食べ方も重要なポイントですね。それには、自分の一日の摂取カロリーを把握して、それを越さない様に食事をする必要があります。

でも一日の摂取カロリーって以外に少ない・・・

目安になる一日の摂取カロリーは、 「標準体重×30kcal～35kcal」で求めることができます。

そこで、この標準体重ですが、標準体重の求め方は、「身長(m)×身長(m)×22」 で求める事が出来るんです。

これ、BMI値をもとめる計算式の反対なんですね。

つまりBMIでいうと22が標準ということになります。

ちなみに私の大まかな一日の摂取カロリーの目安は・・・。

まず標準体重をもとめると、身長が169cmですから、標準体重「1.69×1.69×22」でなんと、62.8kg。

「軽くね～」と思わず突っ込んでしまいますね。でもこれが標準体重なんです。（私の現在の体重は71kgです。)

ですから、この体重をもとに一日の摂取カロリーの目安を計算すると、「62.8×30」で1,884cal。おぉ~これまた少ない！

私は確実にこのカロリー以上は食べています。メタボな訳ですね。これ、一日に食べた物をメモ帳などに書いておくとすぐ解りますよ。食べ過ぎている事が。

でも、運動している人はもう少し摂取カロリーを増やしても良いみたいです。運動量が多ければ一日の摂取カロリーは「標準体重×40kcal～45kcal」までOKだそうです。

そして、もう一つもポイントとして、 一日 3食摂ること。

そして更には、その3食の割合を決める事です。

3食の割合は、こんな感じです。

朝食3 : 昼食4 : 夜食3 です。

ですから、先ほどの私の一日の摂取カロリーの割合は、朝食が565kcal以内で、昼食が753kcal以内で、夜が565kcal以内という事になります。

かなり厳しい数字ですね。

私は良く昼食にラーメンを食べます。大盛りなどを注文すれば、たぶん753kcalはオーバーしているでしょう。

ラーメンは食べたい！

ならば、運動しなければ！

ジョギング頑張ろうっと。

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