ためしてガッテン でも放送された スロージョギング の 効果 と 走り方
「 ためしてガッテン 」でも放送された スロージョギング とは。
スロージョギング の 効果 と 走り方 は？
私もジョギングをタマにします。(本当は毎日が目標なんですが・・)私はずうーっとジョギングはある程度頑張って走らないと効果が無いと思っていました。
終わって息が「ハァ、ハァ」というくらいに。でも、この「NHKの ためしてガッテン 」を見て考え方がガラリと変わったんです。
その スロージョギング の 効果 と 走り方 とは・・・
「 ためしてガッテン 」によると、この スロージョギング のスピードは、なんと時速4km～5kmで良いと。
これ、歩いているスピードじゃないの？
と思わず突っ込んでしまうほどゆっくりなスピードで良いんでそうです。このスピードで、走る事で、なんと同じ距離をウォーキングで歩いた時よりも消費カロリーが1.6倍も違うんだそうです。
このサイトでも紹介したのですが、これは丁度水中ウォーキングと同じ消費カロリーです。歩くスピードと同じくらいで、ジョギングするとなんと水中ウォーキングと同じ位のカロリーを消費できるんですね。
凄いです。
そしてこの スロージョギング の利点はまだまだあります。それは、ジョギングの初心者がいきなり長い距離を走れてしまう事です。
私は超メタボの時は、ウォーキングのみをしていました。でも横を颯爽と走るジョギングの人が羨ましくて少し走った事がありました。結果は1kmも走れませんでした。
無理をしてそのジョガーについていったんですね。この様にジョギングでいきなり3km、5km走る事は普段全然走らない人にとっては無理なんですね。
でもこの スロージョギング ですと、いきなり3km、5km、すごい人は10km以上も走る事が出来るといいます。
「 ためしてガッテン 」でもやっていましたが、初心者がこんな距離を走れる スロージョギング は「白い筋肉」を使うらしんです。
遅筋というやつですね。
その反対は速筋です。この速筋を使ってしまうと筋肉の血中に乳酸がたまり、疲労をしてしまいます。
でも スロージョギング はその速筋をつかわず遅筋をつかう事で初心者でも疲労する事なく長い距離を走れてしまうというんです。
そしてこの スロージョギング の最大の 効果 は毛細血管が増えることです。
この毛細血管が増える事で様々な利点があるといわれているんですね。「 ためしてガッテン 」でも紹介されたこの効果は
1) 尿酸値が下がる
2) 脳の働きが良くなる
3)お通じが良くなる
4)お肌がスベスベに？
5) 冷え性が改善する
などなど。
この毛細血管が増えて血行が良くなることで、代謝が増すのと同時に脳にも良い影響があるんですね。
凄いです。 スロージョギング 。
それいらい私もジョギングをする時はタイムを気にせずにゆっくりと走る様にしています。そうすれば無理せず毎日続けられますしね。(実際は朝おきられましぇん)
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